[...] bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]
[...] ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow po 15-20 powtorzen lydki 5 serii wspiec po 30 powtorzen. sroda wolne; czwartek barki + triceps barki wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/10 [...]
[...] plan Gregora, prosze o opinie bo zaciekawil mnie bardzo ;) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]
[...] z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt wtorek nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie [...]
Ja probuje rozpisac nowy trening, bo niedlugo zaczynam cykl i trzeba by bylo cos pozmieniac po regeneracyjce. Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >plecy 6) sztrugsy Sroda: [...]
[...] tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]
Greg, ten trening jest kozak dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien [...]
Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]
[...] musze go troche "ulajtowić " pod siebie, czyli dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 7-9 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12/10/10/8 [...]
[...] Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie łączone) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4serie 12 [...]
Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]
ja natomiast uwazam ze najprostsze metody sa najlepsze :) i taki wlasnie mam trening ale to niezmienia faktu ze kiedys kombinowalem z treningami,bardziej urozmaicalem i dawalo to efekty :) pozdrawiam PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. [...]
REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]
No dobra, ja wiem, ze wioslowanie jest wazne, ale moj program wyglada tak: Przysiad 4s MC 4s Wyciskanie plasko 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s Francuz lezac 3s Wszystko w zakresie 10-12 powt, przerwy 90s To jak mam to zmienic, ulozyc dwa zestawy? Pisales, Hardgainer, zawsze o bazie, ze przysiad i mc sa [...]
jedigrom czytales moje posty i taki program splodziles? Przysiad 4s MC 4s Wyciskanie plasko 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s Francuz lezac 3s dobra,mniejsza o to. program(StrongLifts),ktory znalazles jest bardzo dobry. smialo mozesz atakowac. pozdrawiam.